TANGERANG | BD – Tantangan yang umum dialami oleh setiap orang yang berpuasa Ramadhan adalah tubuh yang terasa lesu. Ini terjadi karena tubuh sedang beradaptasi dengan kebiasaan makan yang berbeda.
Untuk menyiasati mudahnya tubuh terasa lesu, yang biasanya merupakan serangan hari pertama, kamu bisa menerapkan beberapa langkah berikut.
1. Tetap mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang sama
Kebutuhan orang dewasa kurang lebih 2 liter per hari ini bisa kamu alihkan untuk dikonsumsi sejak berbuka hingga sahur. Jumlah air yang diminum dapat mempengaruhi tubuh untuk tetap segar saat puasa.
2. Tidak melupakan sayur dan buah saat sahur dan berbuka
Kandungan mineral dan vitamin yang beragam dari sayur dan buah dapat membuat tubuh tetap fit selama puasa dan menghindarkan tubuh dari sakit.
3. Mengkonsumsi secara seimbang menu 4 sehat 5 sempurna
Dalam anjuran ahli gizi, perbandingan karbohidrat, protein, dan mineral plus vitamin akan seimbang bila kamu memenuhi piring makan beratmu dengan:
– seperempat piring sumber karbohidrat (nasi, kentang, ketela, atau lainnya)
– seperempat piring sumber protein (ikan, daging, ayam, atau telur)
– setengah piring sumber vitamin dan mineral ( buah dan sayur).
Dan jangan lupa segelas susu sebagai penyempurna.
Keseimbangan nutrisi tersebut akan membantu metabolisme tubuhmu bekerja dengan baik. Dengan nutrisi seimbang ini, kamu juga bisa menghindari obesitas.
4. Mengatur porsi kebutuhan nutrisi harian
Porsi makan yang dapat kamu gunakan untuk tetap sehat dan bugar saat puasa adalah:
– 10-25% saat berbuka
– 25-35% saat makan hidangan utama setelah salat Maghrib/tarawih
– 10-25% snack malam
– 20-35% saat sahur.
5. Tetap berolah raga
Olah raga dapat membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Selama puasa, kamu dapat melakukan olah raga yang cukup ringan agar tidak mengganggu fokus menahan lapar dan haus. Misalnya dengan berjalan kaki 10 menit, atau yoga, atau olah raga ringan lainnya.
6. Istirahat yang cukup
Perubahan pola tidur juga lazim terjadi saat menjalankan puasa. Kamu bisa mengurangi waktu tidurmu di malam hari dengan beristirahat beberapa saat di siang hari agar tubuhmu tetap kuat saat puasa. Jumlah jam tidur ideal masih tetap 8 jam.
Demikian 6 tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kondisi tubuhmu tetap segar, sehat, dan kuat ketika melaksanakan puasa Ramadhan.***