Manfaat Berjemur di Pagi Hari: Kunci Sehat dan Bahagia

KESEHATAN | BD — Pernahkah kamu merasa lebih segar dan bersemangat setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi? Ternyata, berjemur di pagi hari memiliki banyak manfaat kesehatan yang sering kali tidak disadari.

Dilansir dari situs Berita Harian Online, Sinar matahari tidak hanya membuat tubuh terasa hangat, tetapi juga berperan penting dalam produksi vitamin D, meningkatkan mood, hingga memperkuat sistem imun. Namun, kapan waktu terbaik untuk berjemur, dan bagaimana cara melakukannya dengan aman? Yuk, cari tahu lebih lanjut!

Baca Juga

1 bulan  lalu

Menelusuri Alur Cerita Film “Parasite”: Ketegangan, Satire Sosial, dan Plot Twist Tak Terduga

112 Redaksi

Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan

Berjemur di bawah sinar matahari pagi bukan hanya sekadar aktivitas santai. Ada berbagai manfaat luar biasa yang bisa didapatkan jika dilakukan dengan cara yang benar. Berikut beberapa manfaatnya:

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D

Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, nyeri sendi, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Baca Juga

1 bulan  lalu

Tips Liburan Anti Drama untuk Perjalanan Antar Kota di Indonesia

100 Redaksi

Vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral penting yang menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Risiko Depresi

Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat merangsang produksi serotonin, hormon yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. Itu sebabnya, orang yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari cenderung lebih rentan mengalami gangguan mood, seperti seasonal affective disorder (SAD).

4. Memperkuat Sistem Imun

Paparan sinar matahari dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

5. Membantu Mengatur Pola Tidur (Siklus Sirkadian)

Sinar matahari membantu mengatur jam biologis tubuh atau ritme sirkadian. Berjemur di pagi hari bisa meningkatkan produksi melatonin di malam hari, yang membantu kamu tidur lebih nyenyak.

6. Menyehatkan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah

Paparan sinar matahari merangsang produksi nitric oxide, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Menjaga Kesehatan Kulit (Jika Dilakukan dengan Benar)

Dalam jumlah yang cukup, sinar matahari bisa membantu mengatasi masalah kulit seperti psoriasis, eksim, dan jerawat. Namun, paparan berlebihan bisa menyebabkan efek negatif, seperti penuaan dini dan risiko kanker kulit.

Kapan Waktu Terbaik untuk Berjemur?

Agar mendapatkan manfaat maksimal dan meminimalkan risiko, berikut adalah waktu terbaik untuk berjemur:

✅ Pukul 07.00 – 09.00 pagi → Saat ini sinar matahari masih lembut dan kaya akan vitamin D.
✅ Durasi berjemur sekitar 10-15 menit sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian vitamin D.
✅ Hindari berjemur di atas pukul 10.00 karena sinar matahari sudah mengandung lebih banyak UV yang dapat merusak kulit.

Cara Berjemur yang Aman dan Efektif

Meskipun sinar matahari baik untuk tubuh, paparan berlebihan bisa berisiko. Ikuti tips berjemur yang aman berikut ini:

✔ Gunakan Sunscreen Jika Berjemur Lebih Lama
 Jika ingin berjemur lebih dari 15 menit, gunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar UV.

✔ Kenakan Pakaian yang Sesuai
 Berjemurlah dengan pakaian yang memungkinkan sinar matahari langsung mengenai kulit, seperti kaos lengan pendek atau celana pendek.

✔ Pilih Tempat yang Nyaman
 Cari tempat yang nyaman dan tidak terlalu panas, seperti halaman rumah, taman, atau balkon dengan sinar matahari yang cukup.

✔ Tetap Terhidrasi
 Pastikan kamu minum air putih sebelum dan sesudah berjemur untuk menghindari dehidrasi.

✔ Jangan Gunakan Kacamata Hitam Terlalu Lama
 Paparan sinar matahari pada mata juga penting untuk membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan produksi hormon yang baik untuk tubuh.

Efek Samping Berjemur Berlebihan

Meskipun berjemur memiliki banyak manfaat, terlalu banyak paparan sinar matahari bisa berdampak buruk, seperti:

❌ Kulit terbakar (sunburn) → Jika terlalu lama terkena sinar matahari, kulit bisa memerah, perih, dan mengelupas.
❌ Penuaan dini → Paparan sinar UV berlebih dapat merusak kolagen dan elastin pada kulit, menyebabkan keriput dan bintik hitam.
❌ Risiko kanker kulit → Terlalu sering berjemur tanpa perlindungan bisa meningkatkan risiko kanker kulit, terutama jika kulit sering mengalami luka bakar akibat matahari.

Jika ingin berjemur dalam waktu lama, gunakan perlindungan seperti topi, kacamata hitam, dan sunscreen untuk mengurangi risiko efek samping.

Kesimpulan

Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan produksi vitamin D, memperkuat tulang, hingga menjaga kesehatan mental. Namun, berjemur harus dilakukan dengan cara yang benar agar tetap aman dan efektif.

Pastikan kamu berjemur di bawah pukul 10 pagi selama 10-15 menit, menggunakan perlindungan kulit jika diperlukan, dan tetap terhidrasi. Dengan pola yang tepat, sinar matahari bisa menjadi sumber kesehatan alami yang murah dan mudah didapat!

Jadi, sudahkah kamu berjemur hari ini? (*)